[...] Drugie, wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko [...]
Tak na pierwszy rzut oka plan zbyt intensywny Biceps przed plecami nie jes żle ale nie z takim stażem zmęczysz biceps nie przetrenujesz porządnie pleców Plecy słaby trening Proponuje FBW lub każda partia dwa razy w tyg pozdro
1 Nie oceniaj efektów tylko powiec co wydaje ci sie lepsze ponieważ poczatki na siłowni były bez zadenj diety i słaby trening ... dopiero ostaio zaczelom dbac o nia Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-12-10 16:38:17
Witaj. Masz słaby trening na tą partie: rób 4 konkretne ćwiczenia bądź 5, ale nie wliczaj w nie ćwiczeń typu rozpiętki, które można zaliczyć do rozciągania po treningu. Dodałeś że nurtuje Cię to dłuższy czas, więc może zmień ilość powtórzeń z 12 na np 7/8 i dodaj jedną serię w celu rekompensaty. Pozdrawiam :D
A6W to słaby trening - jak chcesz to możesz robić, ale HIIT 2-3x w tygodniu - nie więcej, biegac mozesz w dni w które HIIT'a nie robisz, podciąganie tak samo, 2-3x w tygodniu. Pilnuj odzywiania, jak będziesz widziała, ze za bardzo lecisz z wagi/nie masz siły itp. obetnij HIIT'a jednego i biegi. Pzdro
PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 za dużo serii 12/10/8/8 z progresją styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie [...]
Ja tam się nie znam, ale wydaje mi się ze ilość serii w treningu biceps+triceps powinna wyć odwrotna(więcej serii na triceps, a mniej na biceps-to triceps jest większym mięśniem ramienia) i zdecydowanie za słaby trening pleców. Ale ja tam się nie znam :) Zmieniony przez - j2m2jczyk w dniu 2010-06-20 19:17:25
Słaby trening; gdzie nogi, gdzie martwy ciąg? A rower zamień na bieganie aero + interwały. Dystans nie ma tu niestety wiele do rzeczy. Ważniejsza jest intensywność. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 15:41:44
Witam, musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo wydaje się zbyt niskie. W Diecie brakuje zdrowych tłuszczy. Ogólnie dobór produktów słaby. Trening siłowy Sześć razy w tygodniu to kiepski pomysł. Pozdrawiam
(osłabiłem organizm na treningu) i się przeziębiłem. ???? za słaby trening. Witaminy pewnie powinieneś cały czas je uzupełniać. Jeżeli masz słabą odporność to polecam saunę i basen. Plan jak plan ma przynosić efekty. W klacie, ja bynajmniej ja rozpiętki robię na końcu żeby trochę się porozciągać, brakuje mi skosu - , . Nie wiem czy nogi z [...]
Dlaczego masz w dniu barków wyciskanie na skosie dodatnim ? Słaby trening tyłu uda, martwy ciąg rób w pełnym zakresie ruchu i daj go na pierwszy ogień Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-17 22:03:33
1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.